“Doe de dankbaarheid-oefening minimaal twee weken achter elkaar en houd je liefde levend”

In podcast #134 heeft Tony Verheij het over de dankbaarheidsoefening. Hier is ie dan:

De Dankbaarheidsoefening: met dank aan Tony!

Deze is erg simpel uit te voeren, wij doen het zelf met pen en papier, dat helpt wat beter om te onthouden en het blijft langer hangen voor degene die het opschrijft, maar opschrijven hoeft niet.

1. Op een tijdstip dat jullie past, maar wel elke dag, begint de eerste (A) met één  verbeterpunt van zichzelf en gaat uitleggen hoe je dit verbeterpunt gaat aanpakken.
   Dit graag zonder aanwijzingen, ‘hulp’ en opmerkingen van de partner.

2. Vervolgens maak je 3 complimenten, je zegt 3 dingen die je goed vindt aan de ander, die de
ander goed heeft gedaan.

3. Daarna noem je 5 kwaliteiten (geen vaardigheden) van de ander, elke kwaliteit liefst als één
woord.

Dan worden de rollen omgedraaid.

Extra spelregels:
Je kunt alleen dingen opnoemen waar je dankbaar om bent!

In een prikkelbare situatie is het verleidelijk om te zeggen: jij kunt goed de waarheid verbergen, maar dat is niet iets waar je werkelijk dankbaar om bent.

1 verbeterpunt: je mag dagelijks een nieuw verbeterpunt noemen, je kunt ook een tijd hetzelfde verbeterpunt noemen, waarbij je dan ook telkens kunt ingaan op de progressie op dat verbeterpunt. 

3 complimenten: Het best is om te kijken naar wat er die dag goed gedaan is, als je dat elke dag doet, kun je niet telkens hetzelfde punt noemen, ga daarom opletten op wat de ander die dag goed doet vanaf het laatste gesprek. Je kunt hierbij wel vaardigheden noemen.

5 kwaliteiten: ga de uitdaging aan en noem telkens andere kwaliteiten van de ander, in plaats van de hele week dezelfde 5 kwaliteiten op te noemen.

Je kunt ook het om-en-om doen, dus 1 verbeterpunt, 1 verbeterpunt, 3 complimenten, 3 complimenten, 5 kwaliteiten, 5 kwaliteiten.

Doe datgene wat jou het beste uitkomt, probeer wat uit.

De bedoeling van deze oefening is duidelijk: kijk wat je waardeert in de ander, voor het geval jullie elkaar voor lief nemen.
Of zo aan elkaar gewend bent geraakt dat je de pluspunten niet meer ziet.

De oefening is ook een mooi middel om waardering te ontvangen en te geven.

Je zult ontdekken dat niet alleen de Liefde voor elkaar groeit, ook je zelfliefde groeit!

Vergeet niet bovenstaande dankbaarheid elkaar te tonen en laat me werken hoe dit voor jullie werkt?
info@juttucoaching.nl

Liefs,
Annette